הטיפ הכי חשוב לאיך מטפסים על חבל

טיפוס על חבל זה אחד ממבחני הכושר הכי נפוצים בכלל היחידות בצה”ל, מהסיירות ועד הגדודים. הרבה אנשים נתקעים עליו, לא בגלל שהם חלשים, אלא כי הטכניקה שלהם לא טובה. הבעיה היא שרוב האנשים מנסים להשתמש בידיים בשביל לטפס, כשעיקר העבודה צריכה להתבצע עם הרגליים.

טכניקה נכונה לטיפוס מנצלת את כוח הרגליים, בתנועה שמזכירה את תרגיל ה-‘’Squat”.  בכל עלייה תופסים את החבל עם הרגל על מנת ליצור מדרגה, דוחפים עם הרגליים, ואז תופסים את החבל עם הידיים עד העלייה הבאה. לא חשוב אם לא הבנתם את זה; ילמדו אתכם איך מבצעים את זה בטירונות (לא משנה איפה תהיו), והרבה יותר קל להבין כשיש לך חבל להתאמן עליו (מי שרוצה להתאמן על חבל באזרחות יכול לחפש סרטונים שמדגימים את הטכניקה באופן יותר ברור).

הטיפ הכי חשוב בשביל טיפוס מהיר וקל, שהרבה אנשים מתעלמים ממנו, הוא שימוש מקסימאלי בכוח רגליים, בלי להסתמך על כוח ידיים יותר ממה שנדרש. שרירי הרגליים הרבה יותר גדולים וחזקים משרירי הידיים, והרבה יותר פשוט להפעיל אותם באופן ישיר בזמן הטיפוס. בגלל שיש לנו יותר שליטה על הידיים, רוב האנשים נוטים להסתמך עליהן במהלך הטיפוס במקום ברגליים, מה שמקשה עליהם סתם. פעם הבאה שאתם מטפסים על חבל, תנסו להשתמש בידיים כמה שפחות, ולבצע את רוב פעולת העלייה עם הרגליים. מי שזוכר לבצע את זה, עולה יותר מהר מרוב האנשים, בלי קשר לרמת הכושר שלו.

טיפים למתגייס לקרבי/ללוחם הצעיר

אם יש פה מונחים שאתה לא מבין אין מה לדאוג, הכול יהיה ברור כשתתחיל את הטירונות.

1. תרשום את השם (או ראשי תיבות) על כל הציוד שלך.

2. אל תדאג, הנשק לא ישבר, אל תפחד להפעיל עליו כוח (בזחילות, יבשים וכו’).

3. אם אין גלח”צ, אפשר להשתמש בשמן לנשק.

4. תמיד תביא איתך מספיק נייר טואלט לחרבון אחד.

5. שים איזולירבנד ספייר על המחסנית כוננות, שיהיה.

6. תשפצר את הכול (עם מיתר), יעזור לך לא לאבד ציוד.

7. אם הנעליים שלך רטובות, שים בפנים עיתונים בשביל לייבש אותן יותר מהר (אם יש לך את האופציה לתלות אותן, נעליים מתייבשות יותר מהר כשהן הפוכות).

8. אף פעם אל תשתין נגד כיוון הרוח.

9. תהיה יעיל בשימוש בחומר שיפצור, אבל אל תנסה לעבוד עם כל כך מעט שזה לא יספיק ותצטרך לזרוק את מה שעשית ולהתחיל מחדש.

10. אם אתה כל הזמן בכוננות או בשטח, תדאג לאוורר את הרגליים מדי פעם.

11. שני זוגות גרביים אחד על השני בנעלי צבא. הבדל עצום במסעות, ניווטים וכו’.

12. תנסה ללכת קומנדו. יש כאלה שלא אוהבים, אבל הרוב מתים על זה (בעיקר מבחינת שפשפות). חוץ מזה, חוסך לך בכביסה.

13. אם קר בחוץ, תדאג לכסות את הראש. הרבה פעמים לובשים מלא שכבות, ושוכחים שחלק משמעותי מחום הגוף בורח דרך הראש החשוף.

14. טלק על כפות הרגליים יכול לעזור עם פטריות ויבלות (יחלקו לך בצבא פונגימון בשביל זה). טלק במפשעה יכול לעזור למנוע שפשפות.

15. מחרבנים לפני המקלחת, אף פעם לא אחרי.

16. תאכל גם את החלמונים בביצה; זה החלק הכי בריא בשבילך.

17. חולצת דרייפיט צמודה מתחת ל-ב’ יכולה למנוע שווארמות בצלעות (יציל אנשים מסוימים במסעות).

18. תמיד תתקלח עם כפכפים.

19. אל תעשה על חשבון זמן שינה מה שאפשר לעשות בזמן אחר.

תכונות שמחפשים בגיבושים וביחידות מובחרות

רשימה של התכונות שמחפשים אצל מלש”בים וחיילים בגיבושים ובמהלך המסלול. יש תכונות שהן אוניברסאליות, וכל היחידות מחפשות אותן באופן שווה (כמו אמינות), ויש תכונות שנדרשות מכולם, אבל ברמה שמשתנה בין היחידות (במטכ”ל לדוגמה, ישימו יותר דגש על יצירתיות מאשר בסיירת גולני, ששם מחפשים יותר רבאק).

התכונות

איתנות- החוסן המנטלי שנדרש בשביל לא לוותר כשקשה.

רעות- לדאוג לחברים שלך לצוות, לעזור לאחרים לפני שאתה עוזר לעצמך.

אמינות– לא לשקר, לא לרמות. אם אומרים לעשות משהו אז לעשות אותו כמו שצריך גם אם אתה בטוח שאף אחד לא בודק.

רבאק- בשונה מאיתנות, רבאק זה לא רק היכולת להמשיך כשקשה, אלא גם להתפרץ ולתת יותר מעצמך. אם איתנות זה לרוץ מרתון, רבאק זה לדפוק ספרינטים תוך כדי הריצה.

הגדלת ראש- לעשות יותר ממה שהפקודות הבסיסיות אומרות, באופן חיובי. זה החייל שיתחיל לסדר את הציוד הצוותי לפני מסדר גם בלי שאומרים לו, כי הוא כבר סיים לסדר את הציוד האישי שלו.

מנהיגות­- היכולת להוביל אנשים אחרים. לא צריך שלכולם יהיה את זה, אבל תמיד מחפשים לראות מנהיגות בחייל.

פיקודיות- היכולת לנהל אנשים אחרים. שוב, לא כולם צריכים את זה, אבל זה נתפס בתור תכונה חיובית.

יצירתיות- חשיבה מחוץ לקופסה. לדעת לפתור בעיות בדרכים מקוריות שלא חושבים עליהם ישר.

קור רוח- היכולת לתפקד במצבי לחץ.

התבטאות- שוב, לא כולם צריכים יכולת התבטאות גבוהה, אבל זה מרשים ומוסיף כשחייל יודע להסביר את עצמו ולדבר כמו שצריך.

איך לבחור נעלי ריצה, חלק 2: התאמת הנעל וטיפים נוספים

עכשיו שאתם יודעים איזה סוג נעל מתאים לכף הרגל שלכם, הנה רשימה של תכונות חשובות; תעברו עליהן על מנת לוודא שהנעל שבחרתם מתאימה.

מדדים להתאמת הנעל
1. הנעל צמודה לרגל, אבל לא לוחצת יותר מדי.
2. יש מספיק רווח בשביל להזיז את קצות האצבעות בלי לנגוע בקצה הנעל.
3. העקב לא זז בתוך הנעל בזמן הליכה/ריצה.
4. אין חיכוך יתר בין הנעל לנקודות מסוימות בכף הרגל.
5. אין אזורים שלוחצים על הרגל באופן שגורם לחוסר נוחות.

טיפים נוספים
1. חובה להחליף נעליים כל 600-800 ק”מ, בהתאם לרמת השחיקה שלהן.
2. כדאי להתחשב בסוג המשטח שעליו אתה מתכנן לרוץ. אם אתה מתכנן לרוץ הרבה בשטח (בטירונות חי”ר למשל), צריך לקנות נעל מאוד עמידה עם אחיזה טובה בקרקע, שתתאים לשבילים בחוץ, לעומת נעלי ריצה קלות יותר שיהיו עדיפות לריצה על הליכון.
3. המראה לא משנה. לאף אחד לא אכפת איך נעלי הריצה שלכם נראות, תקנו את מה שמתאים הכי טוב.
4. תטיילו קצת ברגל לפני שאתם קונים את הנעליים. הרגליים מתנפחות אחרי הליכה (ובמיוחד אחרי ריצה), וחשוב שהנעל תתאים במצב הזה.
5. אין מותג אחד הכי טוב. לכל אחד מתאימה נעל אחרת מחברה אחרת.
6. בחנות חשוב לראות אם הנעליים מתאימות גם לריצה, לא רק להליכה. רוצו כמה ספרינטים בתוך החנות בשביל לבדוק איך הנעל מרגישה במצב אמת.