דברים חשובים שכדאי להביא לצבא

1. חוט ומחט- יש כל מיני ערכות קטנות שאפשר למצוא, אני פשוט לקחתי גליל של חוט עם מחט מושחלת בפנים, ושמתי גומייה מסביב. תשאלו את אמא או את סבתא  שלכם, בטוח יש להן. אחד הדברים הכי מועילים בצבא, וכמעט לאף אחד אין. לקחת מחט עם עינית גדולה, כדי שיהיה קל להשחיל את החוט.

2. כסף מזומן- יש הרבה אנשים שמשתמשים רק באשראי, אבל תמיד טוב שיהיה עליך גם מזומן למקרה חירום. קרה לי בעמוד ענן, כשנתקעתי עם הפלוגה בבסיס שהשק”ם בו לא מקבל אשראי. חשוב שיהיו כמה מטבעות בשביל לקנות פחיות.

3. טוש שחור- עדיף עבה ולא מחיק, בשביל לרשום את השם/ראשי תיבות על כל הציוד.

4. קרם הגנה (אפשר גם שפתון וקרם לחות)- חשוב אם אתה הרבה בשטח. כן, גם אם אתה לוחם מטורף, זה ממש לא כיף שכל העור שלך מתקלף מהשמש (קיץ), או שהידיים/שפתיים שלך כל כך יבשות שהן מתחילות להיקרע ולדמם (חורף). דלג על הפוזה ותחסוך לעצמך את הצרה הלא נחוצה הזאת.

איך לבחור נעלי ריצה, חלק 2: התאמת הנעל וטיפים נוספים

עכשיו שאתם יודעים איזה סוג נעל מתאים לכף הרגל שלכם, הנה רשימה של תכונות חשובות; תעברו עליהן על מנת לוודא שהנעל שבחרתם מתאימה.

מדדים להתאמת הנעל
1. הנעל צמודה לרגל, אבל לא לוחצת יותר מדי.
2. יש מספיק רווח בשביל להזיז את קצות האצבעות בלי לנגוע בקצה הנעל.
3. העקב לא זז בתוך הנעל בזמן הליכה/ריצה.
4. אין חיכוך יתר בין הנעל לנקודות מסוימות בכף הרגל.
5. אין אזורים שלוחצים על הרגל באופן שגורם לחוסר נוחות.

טיפים נוספים
1. חובה להחליף נעליים כל 600-800 ק”מ, בהתאם לרמת השחיקה שלהן.
2. כדאי להתחשב בסוג המשטח שעליו אתה מתכנן לרוץ. אם אתה מתכנן לרוץ הרבה בשטח (בטירונות חי”ר למשל), צריך לקנות נעל מאוד עמידה עם אחיזה טובה בקרקע, שתתאים לשבילים בחוץ, לעומת נעלי ריצה קלות יותר שיהיו עדיפות לריצה על הליכון.
3. המראה לא משנה. לאף אחד לא אכפת איך נעלי הריצה שלכם נראות, תקנו את מה שמתאים הכי טוב.
4. תטיילו קצת ברגל לפני שאתם קונים את הנעליים. הרגליים מתנפחות אחרי הליכה (ובמיוחד אחרי ריצה), וחשוב שהנעל תתאים במצב הזה.
5. אין מותג אחד הכי טוב. לכל אחד מתאימה נעל אחרת מחברה אחרת.
6. בחנות חשוב לראות אם הנעליים מתאימות גם לריצה, לא רק להליכה. רוצו כמה ספרינטים בתוך החנות בשביל לבדוק איך הנעל מרגישה במצב אמת.

איך לבחור נעלי ריצה, חלק 1: סוג הקשת ברגל

הרבה אנשים קונים נעלי ריצה לא מתאימות, מה שמאט אותם במהלך הפעילות, וגורם לפציעות לא נחוצות בפלג הגוף התחתון (כגון שברי מאמץ, שין ספלינט וכו’). על מנת לבחור נעליי ריצה מתאימות, אפשר לבצע מבחן פשוט בבית, שיראה לך לאיזה סוג נעל אתה זקוק.

הבדיקה
1. הרטב את כף הרגל (בתוך אמבטיה, לדוגמה).
2. דרוך על דף נייר עם הרגל הרטובה.
3. הסר את הרגל, ותסתכל על הטביעה שנשארה על הדף.

Arch types

סוג הנעל המתאים
קשת גבוהה- רצים בעלי קשת גבוהה נוטים לסופינציה (כף הרגל פונה החוצה במהלך הריצה- ראו איור בהמשך), מה שגורם לשחיקה בחלק החיצוני של הנעל. הכי יתאימו נעליים ניטרליות עם ספיגת זעזועים (Neutral-Cushioned).

קשת בינונית- יש שני סוגים של רצים עם קשת בינונית. הסוג הראשון רץ עם הרגל במצב ניטרלי, מה שיוביל לשחיקה אחידה של הנעל. רצים כאלה זקוקים לנעלי ריצה ניטרליות (Neutral).

הסוג השני של רצים בעלי קשת בינונית נוטים לפרונציית יתר קלה (כף הרגל פונה פנימה במהלך הריצה), מה שגורם לשחיקה קלה בחלק הפנימי של הנעל (בעיקר מתחת לבוהן הגדולה). צריך להשתמש בנעלי יציבות (Stability).

קשת נמוכה- רצים בעלי קשת נמוכה נוטים לפרונציית יתר משמעותית (כף הרגל פונה פנימה במהלך הריצה). תיראה שחיקה בחלק הפנימי של הנעל. זקוקים לנעלי בקרת תנועה (Motion Control).

Pronation types

רוב האנשים לא מתאימים בין צורת כף הרגל שלהם לסוג הנעל שהם קונים, וחבל, כי זה פוגע בהם סתם. אחרי שקבעתם לאיזה נעל אתם זקוקים, תוודאו שאתם קונים את הסוג המתאים פעם הבאה. שימו לב שבדרך כלל סוג הנעל (Neutral, Motion Control וכו’) יופיע על התווית שמחוברת לנעל או על הקופסה. אבל, אם אתם לא מצליחים למצוא את הסוג, תיכנסו לאינטרנט כשאתם בחנות, תחפשו את שם הדגם, ובתוצאות שתקבלו יהיה רשום את סוג התמיכה שהנעל נותנת.

איך לארוז ולתאם תרמיל או תיק לאו

חלק משמעותי משירותו הצבאי של לוחם מתבטא בסחיבת משקלים על פני מרחקים ארוכים. לעיתים קרובות המשקל הזה יגיע בצורת תיק גב גדול, שיכיל את הציוד שהלוחם נדרש לסחוב (ג’ריקן, קשר, ביגוד, אוכל וכו’). למרבה הצער, לרוב הלוחמים בצה”ל אין מושג איך לארוז את התרמיל שלהם בצורה הנכונה, מה שגורם להרבה בעיות; מדברים כמו חוסר נוחות בסיסי (מי שהיו לו פעם שווארמות בצלעות יבין) ועד פציעות רציניות (בעיקר בעיות גב). המדריך רלוונטי למי שרוצה ללמוד איך לארוז ולתאם תיק באופן אופטימאלי במהלך השירות הצבאי (עוזר מאוד גם באזרחות).

איך לארוז
התמונה הבא מדגימה איך למקם את החפצים בתיק, כשאדום מייצג את הדברים הכבדים ביותר, וירוק את הקלים ביותר:

  • How to packs (small).

דגשים:
1. חפצים כבדים במרכז התיק וצמוד לגב.
2. איזון (מבחינת משקל) בין שני הצדדים.
3. כל החפצים יציבים- אין תנועה של חפצים בתוך התיק.
4. דברים שמשתמשים בהם הרבה צריכים להיות מונחים במיקום זמין.
5. להדק את רצועות הצד והגובה. התיק צריך להצטמצם לגודל כמה שיותר קטן, עם שאיפה לצורה ארוכה וצרה על פני צורה קצרה ורחבה.

איך לתאם
1. לתאם את רצועת הירכיים (הרצועה העבה והתחתונה ביותר) כך שתישא את רוב המשקל. לשים לב שהרצועה לא לוחצת על הבטן ומפריעה. צריכה לשבת באזור האגן.
2. להדק את רצועות הכתפיים (הרצועות שלתוכן משחילים את היד). הרצועות צריכות להיות מהודקות, אבל לא להגיע למצב שהן מכאיבות או חוסמות את הדם.
3. להדק את רצועות ההרמה (הרצועות בין הגב לתיק, אחרי רצועות הכתפיים). בסוף ההידוק התיק צריך לשבת מאוזן וצמוד לגב.
4. לסגור ולהדק את רצועת החזה.
כמובן, חשוב תמיד לוודא שהתיק יושב על שני צידי הגב באופן שווה ומאוזן.

סיכום
לא מסובך, שתי דקות של קריאה שחוסכות הרבה כאב ובעיות רפואיות במהלך השירות ובחיים.