איך לבחור נעלי ריצה, חלק 1: סוג הקשת ברגל

הרבה אנשים קונים נעלי ריצה לא מתאימות, מה שמאט אותם במהלך הפעילות, וגורם לפציעות לא נחוצות בפלג הגוף התחתון (כגון שברי מאמץ, שין ספלינט וכו’). על מנת לבחור נעליי ריצה מתאימות, אפשר לבצע מבחן פשוט בבית, שיראה לך לאיזה סוג נעל אתה זקוק.

הבדיקה
1. הרטב את כף הרגל (בתוך אמבטיה, לדוגמה).
2. דרוך על דף נייר עם הרגל הרטובה.
3. הסר את הרגל, ותסתכל על הטביעה שנשארה על הדף.

Arch types

סוג הנעל המתאים
קשת גבוהה- רצים בעלי קשת גבוהה נוטים לסופינציה (כף הרגל פונה החוצה במהלך הריצה- ראו איור בהמשך), מה שגורם לשחיקה בחלק החיצוני של הנעל. הכי יתאימו נעליים ניטרליות עם ספיגת זעזועים (Neutral-Cushioned).

קשת בינונית- יש שני סוגים של רצים עם קשת בינונית. הסוג הראשון רץ עם הרגל במצב ניטרלי, מה שיוביל לשחיקה אחידה של הנעל. רצים כאלה זקוקים לנעלי ריצה ניטרליות (Neutral).

הסוג השני של רצים בעלי קשת בינונית נוטים לפרונציית יתר קלה (כף הרגל פונה פנימה במהלך הריצה), מה שגורם לשחיקה קלה בחלק הפנימי של הנעל (בעיקר מתחת לבוהן הגדולה). צריך להשתמש בנעלי יציבות (Stability).

קשת נמוכה- רצים בעלי קשת נמוכה נוטים לפרונציית יתר משמעותית (כף הרגל פונה פנימה במהלך הריצה). תיראה שחיקה בחלק הפנימי של הנעל. זקוקים לנעלי בקרת תנועה (Motion Control).

Pronation types

רוב האנשים לא מתאימים בין צורת כף הרגל שלהם לסוג הנעל שהם קונים, וחבל, כי זה פוגע בהם סתם. אחרי שקבעתם לאיזה נעל אתם זקוקים, תוודאו שאתם קונים את הסוג המתאים פעם הבאה. שימו לב שבדרך כלל סוג הנעל (Neutral, Motion Control וכו’) יופיע על התווית שמחוברת לנעל או על הקופסה. אבל, אם אתם לא מצליחים למצוא את הסוג, תיכנסו לאינטרנט כשאתם בחנות, תחפשו את שם הדגם, ובתוצאות שתקבלו יהיה רשום את סוג התמיכה שהנעל נותנת.

מילון למונחים צבאיים, בלי בולשיט מיותר

שימו לב שבחלק מהמילים יש יותר מדרך אחת להשתמש. גלח”צ, לדוגמה, יכול להיות החומר שמשמש לניקיון הנעליים (“יש לך קצת גלח”צ להביא לי?”), או האקט של הניקיון עצמו (“עשית כבר גלח”צ הבוקר?”)

אמר”ל- אמצעי ראיית לילה.
בט”ש- ביטחון שוטף, פעילות מבצעית רגילה.
ב”מ- ביטחון מידע.
בתים- פטור רפואי מפעילות מסוימת.
גימלים- ימי מחלה בבית.
גלח”צ- החומר שמשמש לנקות את הנעליים הצבאיות.
דיסטנס- מרחק פיקודי בין מפקד לחייל.
דרייפיט- בגדים מאווררים מיוחדים.
הנפצה- שמועה או משימה חסרת טעם.
התעפצות- להירדם.
חזל”ש- חזרה לשגרה.
חי”ר- חיל רגלים.
חפ”ש- חייל פשוט.
טוחן- עובד קשה.
יבשים- תרגול של תפעול הנשק בלי לירות.
לו”ז- לוחמה זעירה.
לוט”ר- לוחמה בטרור.
לש”ב- לוחמה בשטח בנוי.
מו”ס- מודיעין וסיור.
מע”ר- מגיש עזרה ראשונה.
מצב 2- הגוף נמצא במצב של שכיבות שמיכה.
מקת”גים- מקרים ותגובות. איך מתכוננים לאירועים שעלולים להתרחש.
סד”פ- סדר פעולות.
פז”ם- כמות הזמן שחייל נמצא בצה”ל.
פצמ”ר- פצצת מרגמה.
פק”ל- מקצוע של לוחם (נגביסט, קשר וכו’).
פק”לים- אימוני כושר בסיסיים (שכיבות שמיכה, כפיפות בטן).
צהוב- כינוי שלילי לחייל מערכתי, שמשקיע ליד מפקדים.
קדר- “קליטה דרך הרגליים”. טרטור בתור עונש. יכול להיות גם כל עבודה לא רצויה.
קו- גזרה מבצעית.
קומנדו- ללכת בלי תחתונים.
שבוז- מבואס.
שווארמות- לא האוכל, שפשופים שנגרמים באזור הצלעות והגב בזמן הליכה עם ווסט.
שחור- חייל שעושה מה שהוא רוצה, זורק על המערכת.
שיפצור- לשפר ציוד באופן צבאי (לדוגמה לאטום את התחתית של המחסנית, או לחבר את העט למדים בעזרת מיתר).
שנ”צ- שנת צהריים.
שפיץ- חייל טוב.
תד”ל- תיק גב צבאי קטן.
תו”ל- תורת לחימה.
ת”ש- תנאי שירות.

איך להיות טוב במטווחים

מה שיש פה זה לא הסבר על כל הדגשים של ירי קליעה. איך להחזיק נשק, איך סוחטים הדק, איפה נמצא המרפק של היד התומכת בזמן ירי במצב כריעה- כל אלה דברים שמי שצריך לדעת כבר לומד בזמן ההכשרה. הדגש הכי חשוב זה הדגש שתמיד מתעלמים ממנו- לא להילחץ בזמן הירי.

יש אנשים שנלחצים מהאקט של הירי עצמו. הרבה חיילים לחוצים לפני הירי כי הם רוצים שיהיו להם פגיעות טובות. לא משנה מה הסיבה, הלחץ זה מה שגורם הרבה פעמים להחטאות. ברגע שאתה לחוץ, הנשימה שלך פחות סדירה. כשאתה לחוץ, השרירים שלך תפוסים מדי, והסחיטה של ההדק מקוטעת. לכן רוב האנשים נתקעים עם אותן טעויות ירי שוב ושוב- הם כל כך לחוצים שהם לא מצליחים להתרכז כמו שצריך, מה שגורם להם לירות גרוע, מה שגורם להם להחטיא את המטרה, מה שמוריד להם את הביטחון העצמי ורק מקשה עליהם עוד יותר לירות כמו שצריך. ירי זה לא דבר מסובך, ורוב האנשים מבינים את העקרונות שעומדים מאחורי ירי מדויק. הבעיה היחידה היא הלחץ, שמונע מהם ליישם את העקרונות האלה במציאות.

זהו. בפעם הבאה שאתה במטווח, פשוט תיקח נשימה ארוכה. תעצור שנייה, תחשוב על עקרונות הירי, על דגשים שנתנו לך במקצים הקודמים, ותחליט שאתה הולך ליישם אותם. ואז, לפני שאתה יורה, תחליט שהמטרה שלך במקצה הזה זה פשוט להשתפר. תתעלם מהתוצאה, ותתמקד בתהליך. זאת הדרך הכי פשוטה והכי מהירה להגיע לשיפור משמעותי.

(איך להפעיל שקית חימום (בדרך הנכונה

ככה נראית שקית חימום צה”לית:

 heatbag

מה היא עושה? פולטת חום במשך כמה שעות.
איך לא מפעילים אותה? בזה שמנערים אותה שעתיים בלי הפסקה.
איך כן מפעילים אותה? לוחצים אותה כמה פעמים בשביל להזרים חמצן לבפנים, ואז מנערים קצת.
לא מסובך, חוסך המון תסכול.